TEKSTOVI O VJEŽBANJU, TRENINGU,
PREHRANI I ZDRAVLJU
Nedovoljna razina tjelesne aktivnosti postala je veliki javno
zdravstveni problem "civiliziranog društva" na svim razinama. Povećanje
ukupne tjelesne aktivnosti cilj je kojem svi težimo. Redovita,
kontinuirana i primjerena tjelesna aktivnost neophodna je suvremenom
čovjeku, značajno doprinosi prevenciji bolesti i unaprijeđenju zdravlja,
te pozitivno utječe na mnoge aspekte svakodnevnog života.
Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije tjelesna neaktivnost
ubraja se među deset vodećih razloga za nastanak brojnih bolesti, smrti
ili invalidnosti. Koronarne bolesti srca na prvom su mjestu s 30% uzroka
smrti u svijetu.
Želja nam je da svojim znanjem i iskustvom pomognemo u razumijevanju i
provođenju zdravog načina života. Naši tekstovi zasnivaju se na
znanstvenim i stručnim osnovama i nadamo se da će vam pomoći u shvaćanju
važnosti provođenja redovite tjelesne aktivnosti i pravilne prehrane što
će utjecati na volumen i čvrstoću mišićne mase, kao i na količinu masnih
naslaga, uključujući i ukupni zdravstveni status.
Za vas smo pripremili i jednostavne vježbe koje možete samostalno
provoditi u svom domu.
|
Kako odabrati pravi program Kreativni pojedinci i fitness industrija promovirali su do sada impresivan broj različitih aerobnih programa. Bezbroj različitih naziva ne znači nužno i originalan program  
|
Kratka
povijest aerobike Aerobics, kao termin, pojam i sustav vježbanja prvi put se pojavljuje u knjizi "Aerobics", izdanoj 1968. čiji je autor američki liječnik i fiziolog dr. Kenneth H. Cooper
|
|
 |
||
|
Što je bolje: aerobik ili teretana Oko ovog pitanja se uvijek “lome koplja” i dolazi do zabuna. Najčešća je zabluda da je aerobika za žene, a teretana za muškarce. Odabir vježbanja prvenstveno se zasniva na afinitetima vježbača |
Potrošnja kalorija i tjelesna aktivnost Svi smo svjesni povezanosti tjelesne aktivnosti i povećane potrošnje energije što nam omogućava održanje ili smanjenje tjelesne težine. Često je potrošnja energije nešto manja nego što mislimo |
|
|
|
||
|
Što je fitness? Kako biti fit? Fitness se kao pojam u engleskom govornom području koristi u mnogim aspektima života, a označava postizanje i zadržavanje dobrog psihofizičkog stanja |
Mršavljenje i pilates Iako Pilates tehnika poboljšava sveukupnu tjelesnu kondiciju, to nisu vježbe koje će pomoći u višoj energetskoj potrošnji i sagorjevanju znatne količine potkožnog masnog tkiva |
|
|
|
||
|
Više o programu Extreme Shape Extreme Shape osmišljen je kao sustav treninga kojim se djeluje na osnovne komponente tjelesnog fitnesa: anaerobnu, aerobnu i mišićnu izdržljivost, snagu, fleksibilnost i ravnotežu |
Kako samostalno odrediti intenzitet vježbanja
Između visine srčanog pulsa i intenziteta vježbanja postoji linearan odnos: što je vježbanje intenzivnije, povećava se srčani puls i povećava se potreba organizma za kisikom |
|
|
|
||
|
Vježbati
- zašto, kako, što & koliko Redovito tjelesno vježbanje pomaže nam da izgledamo i osjećamo se bolje, da budemo zadovoljniji, puni samopouzdanja i, što je najvažnije, redovita tjelovježba pomaže u očuvanju i unaprijeđenju zdravlja |
Koreografiije
u programima aearobike Ako izbjegavate dolazak na grupne fitness programe jer mislite da ne možete pratiti koreografiju - niste u pravu. Komplicirana koreografija nije uvijek prisutna na satu |
|
|
|
||
|
Vrste
pilates treninga Tijekom godina Pilates vježbe dobile su mnogo različitih oblika. Neki su stilovi poprimili terapeutski pristup, sličniji korektivnoj gimnastici gdje se vježbe izvode sporije i preciznije |
Razlike između aerobne i anaerobne
aktivnosti Uspušemo se pokušavajući "uhvatiti" tramvaj, penjući se po stepenicama u povratku s placa ili u pokušaju plivanja do čamca vezanog malo dalje od obale. A činilo se da je tako blizu |
|
|
|
||
|
Cueing - poštujte naše znakove
Ako vaš voditelj maše rukama, odbrojava prstima, te srednjim prstom i kažiprstom pokazuje na svoje oči, ne brinite, nije to neki čudan način vježbanja |
Intervalni način vježbanja - viša energetska
potrošnja Do nedavno se smatralo da se potkožno masno tkivo najbolje troši aerobnim treningom umjerenog intenziteta što opovrgavaju nova znanstvena saznanja |
|
|
|
||
|
Aerobni
trening - što je to? Aerobni trening određen je odgovarajućim odabirom tjelesne aktivnosti, njezinim trajanjem i intenzitetom vježbanja. Učestalost vježbanja u također doprinosi postizanju pozitivnih učinaka aerobnog treninga |
Podjela i nazivi grupnih fitness programa
Raznolikost naziva grupnih fitness programa ponekad može zbuniti vježbače, ali ime programa privlači ljude koji uvijek žele probati nešto novo i drugačije |
|
Aerobics i fitness
Podjela i nazivi grupnih fitness programa
Koje dijelove treba imati sat aerobike
Zašto instruktori pokazuju znakove
Kako odabrati pravi program aerobike
A-B-C prehrane
Bjelančevine - koliko ih trebamo
Ugljikohidrati - vrsta i potreba
Metabolizam i kako ga izračunati
Trening i znanost
Kako samostalno odrediti intenzitet opterećenja?
Kakva je korist od aerobne tjelesne aktivnosti
Što je bolje za oblikovanje tijela: aerobika ili teretana?
Razlike između aerobne i anaerobne tjelesne aktivnosti
Što treba znati prije početka vježbanja