PILATESOVA METODA VJEŽBANJA
Joseph Hubertus Pilates rođen je 1880. godine u blizini
Duesseldorfa. U djetinjstvu je obolio od astme i
rahitisa, pa se od tog doba bavio mišlju kako bi ojačao
svoje oslabljeno tijelo. Pilates se interesirao za sve
što je vezano uz trening i rehabilitaciju. Svoj program
je ispočetka nazvao "umjetnost kontrole", a kasnije ga
preimenovao u "Contrology".
Najvažnija misao vodilja bila mu je da snagom duha
kontrolira tijelo i njegove pokrete. Jedan je od prvih "zapadnjaka"
koji prepoznaja važnost misaono-mišićne komunikacije. "U
idealnom slučaju naši mišići pokoravaju se našoj volji
jer nam razum nalaže da nad našom voljom ne dominiraju
refleksi naših mišića."
Godine 1926. Joseph Pilates odlazi u SAD i tamo otvara
svoj prvi studio. Njegov program ubrzo postaje obveza za
svakog plesača i glumca, ali tek 70 godina kasnije,
Pilatesov program postaje veliki fitness trend u SAD-u,
a ubrzo zatim i u Europi.
Filozofija
Joseph Pilates je bio prilično uvjeren u tezu da je
čovjek onoliko star koliko je njegova kralješnica
opipljiva. Čovjek star 30 godina koji je krut i "nepokretljiv"
djeluje star, a onaj star 60 godina koji je "pokretljiv"
i jak, djeluje mlad.
Pilates je u svom programu vježbanja kombinirao vježbe
snage i istezanja čime se postiže optimalna tjelesna
uravnoteženost i učvršćuju najdublji mišićni slojevi
koji su najodgovornija potpora koštano-zglobnih
struktura.
Vježbe su koncentrirane oko centra tijela kojeg naziva
powerhouse, s čine ga mišići donjeg dijela trbuha,
zdjelice i stražnjice. Iako ruke i noge sudjeluju u
kretnjama, proces svake vježbe započinje iz centra i
teče prema ekstremitetima. Slično kao kod profesionalnih
plesača, pokreti postaju "podmazaniji i jednostavniji",
snažni, ali ipak elegantni i graciozni.
Pilates je bio mišljenja da svaka vježba mora biti
prirodna, kao što su i sve ostale aktivnosti čovjeka u
svakodnevnom životu. Njegova filozofija vježbi je
okrenuta prema tijelu kao cjelini. Na taj način vježbe
su namjenjene cijelom tijelu, a ne samo određenom mišiću
ili mišićnoj skupini.
Cilj Pilatesove metode
Sve Pilates vježbe su tečne. Cilj Pilates metode je
usavršiti tijek vježbi, s vremenom povećavati dinamiku,
a pri tome štedjeti na snazi mišića. "Nemojte utrošiti
10 kg snage za vježbu za koju je potrebno 5 kg, a da
pritom izgubite kontrolu!"
Najznačajnija obilježja Pilates metode su kontrola
pokreta i koncentracija. U središtu pažnje stoji
preciznost izvedbe svake pojedine vježbe, tečnost vježbi
i svjesno disanje.
Pilates metoda je naobrazba o tijelu, svjesnosti svoga
tijela i namjenjena je treniranju mišića koji se nalaze
u unutrašnjosti - dubini tijela. Pilatesova metoda
vježbanja poboljšava držanje tijela, isteže mišiće,
pokreti postaju finiji i odlučniji. To je metoda koja
nas upoznaje ne samo s našim tijelom već i duhom.
Sastoji se od 34 osnovne i više od 500 drugih različitih
vježbi.
Natalija Špehar, prof. kineziologije
LITERATURA:
Siler, B. (2003). Pilates tijelo. Zagreb. Makronova edicija.
Aerobics i fitness
Podjela i nazivi grupnih fitness programa
Koje dijelove treba imati sat aerobike
Zašto instruktori pokazuju znakove
Kako odabrati pravi program aerobike
A-B-C prehrane
Bjelančevine - koliko ih trebamo
Ugljikohidrati - vrsta i potreba
Metabolizam i kako ga izračunati
Trening i znanost
Kako samostalno odrediti intenzitet opterećenja?
Kakva je korist od aerobne tjelesne aktivnosti
Što je bolje za oblikovanje tijela: aerobika ili teretana?
Razlike između aerobne i anaerobne tjelesne aktivnosti
Što treba znati prije početka vježbanja
