VODA I TJELESNA
AKTIVNOST
Osobe
koje se bave tjelesnom aktivnosti trebaju obratiti posebnu pažnju na
odgovarajuću količinu tekućine, osobito kod sportova duljeg trajanja i/ili pri
višim temperaturama. Važno je spriječiti nastup žeđi, a tekućinu treba piti
prije, za vrijeme i nakon vježbanja kako bi se postigli maksimalni rezultati i
spriječila dehidracija.
Dobra hidracija za vrijeme vježbanja omogućuje bolju rehidraciju i oporavak
nakon završene aktivnosti.
Prije početka tjelesne aktivnosti (oko 10 minuta) potrebno je popiti oko 2,5 dl
tekućine. Za vrijeme aktivnosti, neovisno o tome koliko će dugo trajati, bilo bi
poželjno svakih 15-20 minuta popiti 2,5 - 3 dl tekućine. Količina može biti i
veća ukoliko je viša temperatura okoline i jači intenzitet vježbanja, ali
svakako treba piti prije nastupa osjećaja žeđi. Za vrijeme tjelesne aktivnosti
koja traje do 60 minuta može se piti i obična voda.
Ako aktivnost traje duže od
60 minuta poželjno je piti tekućinu obogaćenu elektrolitima (natrij, kalij,
magnezij) i s malim količinama ugljikohidrata niskog glikemičkog indeksa koji se
može unijeti u organizam putem npr. izotoničkih napitaka (poželjno je provjeriti
GI), svježe iscjeđenim voćnim i povrtnim sokovima, juhama i sl. Sol nije
potrebno dodavati ako tjelesna aktivnost traje kraće od 4 sata. Ukoliko se
osjeća jaka potreba za slanim i izraženo je znojenje pri visokim temperaturama i
povećanoj količini vlage u zraku, poželjno je dodati malu količinu soli u
napitak.
Za vruće dane i dugotrajne tjelesne aktivnosti kao pri planinarenju ili
odlasku na plažu samostalno se kod kuće može pripremiti dobar napitak: u vodu se
iscjedi sok naranče, limuna ili grejpa i doda se mrvica soli. Šećer nije
potrebno dodavati.
Nakon tjelesne aktivnosti potrebno je osigurati adekvatnu rehidraciju organizma
kako bi se omogućio dobar i brz oporavak. Za sve reakcije u tijelu potrebna je
voda i ako je nije bilo u dovoljnoj količini one zastaju ili se odvijaju sporije.
Nakon aktivnosti potrebno je nadoknaditi i izgubljene elektrolite, prvenstveno
kalij, natrij, magnezij, a dobro je uzeti i antioksidanse. U zavisnosti od
trajanja aktivnosti može se uzeti i određena količina ugljikohidrata. Tekućinu
je potrebno piti polako u pravilnim razmacima kako je organizam ne bi odmah
izlučio. Grčevi u mišićima često ukazuje na dehidraciju i nedostatnu količinu
elektrolita.
Unosite dovoljne količine tekućine u organizam osobito pri višim temperaturama
zraka i kod bilo kojeg oblika tjelesne aktivnosti. Uvijek si ponesite bočicu s
vodom ako idete trčati, voziti bicikl, rolati, planinariti i sl.
MRŠAVLJENJE NA RAČUN TEKUĆINE
Mršavljenje na račun gubitka tekućine ne samo da je neučinkovito već i opasno po
zdravlje i stanje cjelokupnog organizma. Mnobrojna sredstva za mršavljenje koja
se nude na tržištu djeluju upravo na principu gubitka vode. Razne tablete i
diuretski čajevi pomažu u pojačanoj eliminaciji tekućine iz organizma što može
biti opasno ako se izgubljena tekućine pravovremeno ne nadoknadi. Sauna hlače,
pojasevi za trbuh, „šuškavci“ i slična pomagala izazivaju pojačano znojenje
tretiranog dijela tijela što daje prividni gubitak kilograma, a otežava
vježbanje i jako opterećuje srce i unutarnje organe.
Zdravo mršaviti znači izgubiti višak potkožnog masnog tkiva, a sačuvati mišićnu
masu i zdravlje organizma. Grijanjem i pojačanim znojenjem (osim ako je
posljedica tjelesne aktivnosti), ne može se izgubiti višak masnog tkiva. Po toj
logici svi bismo mršavili već samim izležavanjem na plaži. Vaga ne bi trebala
biti glavni pokazatelj našeg izgleda već odjeća, ogledalo i centimetar.
Uključite zdrav razum, vodite brigu o svom tijelu, dobro ga hidrirajte, pazite
što i koliko jedete i pijete i redovito vježbate.
Natalija Špehar, prof. kineziologije
Aerobics i fitness
Podjela i nazivi grupnih fitness programa
Koje dijelove treba imati sat aerobike
Zašto instruktori pokazuju znakove
Kako odabrati pravi program aerobike
A-B-C prehrane
Bjelančevine - koliko ih trebamo
Ugljikohidrati - vrsta i potreba
Metabolizam i kako ga izračunati
Trening i znanost
Kako samostalno odrediti intenzitet opterećenja?
Kakva je korist od aerobne tjelesne aktivnosti
Što je bolje za oblikovanje tijela: aerobika ili teretana?
Razlike između aerobne i anaerobne tjelesne aktivnosti
Što treba znati prije početka vježbanja
