EXTREME SHAPE
Extreme Shape osmišljen je kao sustav treninga kojim se djeluje na
osnovne komponente tjelesnog fitnesa: anaerobnu, aerobnu i
mišićnu izdržljivost, snagu, fleksibilnost i ravnotežu.
Ako
želite program koji će biti učinkovit, vježbe koje možete
izvesti, opterećenje koje je prilagođeno upravo vama,
smanjiti potkožno masno tkivo i sve
to bez kompliciranih koreografija probajte naš program
Extreme Shape. Trening su osmislili stručnjaci BPM centra na
osnovu najnovijih svjetskih trendova u vježbanju i
znanstvenih istraživanja.
Extreme Shape bazira se na intervalnom načinu rada u kojem se
izmjenjuju intervali rada visokog, višeg i umjerenog
intenziteta s intervalima aktivnog oporavka umjerenog ili
nižeg intenziteta. Viša energetska potrošnja omogućuje
smanjenje tjelesne težine, a ciljane vježbe pomažu u
efikasnijem oblikovanju tijela. Na satu se koriste rekviziti
poput bučica, elastičnih guma, stepova..., ali
u programu se u velikoj mjeri provode i vježbe u kojima je
naše tijelo najbolji rekvizit.
Osnovni princip je prilagođavanje vježbanja svakoj pojedinoj
osobi iskorištavajući njezine maksimalne kapacitete. Grupni
fitness program koji će vas oduševiti svojom dinamikom,
raznovrsnim i jednostavnim vježbama bez
koreografija. Iako se vježba u grupi u kojoj
zajednički vježbaju osobe različitih funkcionalnih i
motoričkih sposobnosti, različitog spola i dobi, izuzetno je
važno zadovoljiti princip individualizacije koji
podrazumjeva optimalno, prilagođeno i sigurno vježbanje
upravo za svakog pojedinog vježbača. U ovom programu svaka
osoba izvodi sve vježbe onim intenzitetom koji joj u tom
trenutku odgovara slijedeći osnovne upute voditelja.
Većina vježbi izvodi u određenoj jedinici vremena, npr. 40
sec. a vježbač unutar tog vremena radi maksimalni broj
ponavljanja i bira vježbu koju može najbolje izvesti.
Optimalan intenzitet postiže se primjerenim
odabirom:
- vježbe - počučanj ili počučanj-skok; sklek ili sklek na
potkoljenicama....
-
impacta koji definira u kolikoj mjeri se odrazimo od podloge
- brzo hodanje ili trčanje
-
frekvencije pokreta - 15 ili 25 ponavljanja u određenom
vremenu
-
opterećenja (teži uteg, jača guma...)
Program je osmišljen tako da bude jednostavan, ali
intenzivan, raznovrstan, ali ne i kompliciran, zanimljiv i,
što je najvažnije, učinkovit.
Brzinom udaraca srca u minuti (pulsa) može se procjeniti
intenzitet kojim se vježba – viši bpm = viši intenzitet
vježbanja. U ovom programu intenzitet vježbanja je
varijabilan, od nižeg preko umjerenog i višeg do visokog (ekstremnog).
Redovitim vježbanjem kroz neko vrijeme bit ćete izdržljiviji,
snažniji, fleksibilniji, bolje oblikovani, zadovoljniji i
spremniji za novo pomicanje svojih osobnih granica.
Extreme Shape je trening koji trebate probati!
više o intervalnom treningu >>>
Natalija Špehar, prof. kineziologije
Aerobics i fitness
Podjela i nazivi grupnih fitness programa
Koje dijelove treba imati sat aerobike
Zašto instruktori pokazuju znakove
Kako odabrati pravi program aerobike
A-B-C prehrane
Bjelančevine - koliko ih trebamo
Ugljikohidrati - vrsta i potreba
Metabolizam i kako ga izračunati
Trening i znanost
Kako samostalno odrediti intenzitet opterećenja?
Kakva je korist od aerobne tjelesne aktivnosti
Što je bolje za oblikovanje tijela: aerobika ili teretana?
Razlike između aerobne i anaerobne tjelesne aktivnosti
Što treba znati prije početka vježbanja
