INTERVALNI NAČIN VJEŽBANJA - VIŠA ENERGETSKA
POTROŠNJA
Do nedavno se smatralo da se potkožno
masno tkivo najbolje troši aerobnim
treningom umjerenog intenziteta (klasičan
aerobni trening) što opovrgavaju nova
znanstvena saznanja koja upućuju na
vrijednost i važnost intervalnog
treninga.
Intervalna metoda vježbanja
podrazumijeva rad u kojem se izmjenjuju
intervali višeg do visokog intenziteta
opterećenja s periodima oporavka nižeg
do umjerenog intenziteta što omogućuje
dovođenje vježbača u zonu višeg radnog
opterećenja. Iako se u trenažnom procesu
sportaša koristi već dugi niz godina, u
grupnim fitness programima ova metoda
postala je izuzetno popularna tek
nedavno upravo zbog svoje učinkovitosti
i jednostavnosti.
Najpoznatiji nazivi
takvih programa su: H.I.I.T - High
Intesity Interval Trening (Intervalni
trening visokog inteziteta); TABATA -
metoda intervalnog treninga točno
određenih vremenskih intervala rada i
odmora; CROSSFIT – Trening u kojem se
istovremeno utječe na izdržljivost i
snagu.
Visoko intenzivan trening moguće
je odraditi jedino intervalnom metodom
rada
jer vježbanje visokim intenzitetom nije
moguće održati dulje vrijeme. Intervalni
trening doprinosi povećanoj oksidaciji
masti i većoj energetskoj potrošnji u
usporedbi s vježbanjem kontinuiranom
metodom što rezultira lijepše
oblikovanim tijelom s manje masnog tkiva.
Ovakav način vježbanja omogućuje
obavljanje većeg rada u istom vremenskom
periodu, a budući je energetsko
opterećenje izuzetno visoko, preporuča
se odabir jednostavnih i poznatih vježbi
što je naročito pogodno za sve koji ne
vole koreografije.
Osnovni principi intervalne metode
vježbanja mogu se primjeniti u bilo
kojem grupnom fitness programu što ovisi o
stručnosti, znanju i maštovitosti
instruktora. Doziranje intenziteta i
ukupnog volumena opterećenja prvenstveno
ovisi o stanju treniranosti i
zdravstvenom statusu što je osnovna
prednost ovakvog načina vježbanja.
Svatko odabire način izvođenja vježbe
prema svojim mogućnostima i pomiče svoje
osobne granice!
Natalija Špehar, prof. kineziologije
Aerobics i fitness
Podjela i nazivi grupnih fitness programa
Koje dijelove treba imati sat aerobike
Zašto instruktori pokazuju znakove
Kako odabrati pravi program aerobike
A-B-C prehrane
Bjelančevine - koliko ih trebamo
Ugljikohidrati - vrsta i potreba
Metabolizam i kako ga izračunati
Trening i znanost
Kako samostalno odrediti intenzitet opterećenja?
Kakva je korist od aerobne tjelesne aktivnosti
Što je bolje za oblikovanje tijela: aerobika ili teretana?
Razlike između aerobne i anaerobne tjelesne aktivnosti
Što treba znati prije početka vježbanja
