PRINCIPI PILATES TRENINGA
Koncentracija
Biti ovdje i sad - to su najbitnije pretpostavke za uspješan
trening.
Iako je to važno kod svake tjelesne aktivnosti kod
Pilates treninga to je jedna od najbitnijih
pretpostavki. Pozicije mnogih vježbi su u samome početku
toliko zahtijevne da zapravo bez koncentracije ne mogu biti
izvedene. Pilates je namjerno izabirao takve vježbe jer je
uvijek htio 100% koncentracije svojih polaznika. Što je
koncentracija veća, to je vježba efektivnija i djelotvornija.
Kontrola
Ne bez razloga Pilates prvobitno naziva svoju metodu "umjetnost
kontrole". Pilatesova misao vodilja je bila da svaku vježbu
treba savladati svjesno i s voljom, a ne nekontrolirano biti
savladan vježbom. Neke Pilatesove vježbe nam se prema
najnovijim saznanjima čine krivima i nefiziološkima.
Izvodimo li vježbe pod kontrolom i u trenutku visoke
koncentracije, izbjeći ćemo povrede i doći do pozitivnih
rezultata.
Centar
Na prvi dojam nam se čini da se vježbe izvode iz snage
mišića ruku i nogu. Međutim bez snage iz centra (trbuh,
donji dio leđa, stražnjica i zdjelica), kojeg Pilates naziva
"powerhouse", ne bi bilo moguće pokrete držati pod kontrolom,
precizirati ih, držati u određenoj poziciji i kontrolirati
ih.
Tijek kretnji
Na očigled vidljiva jednostavnost pokreta povezana je sa
savršenim tijekom kretnji. Pritom je on potpun kad se zna
kada i s koliko energije, u kojoj brzini, kojim mišićima i u
kojem smjeru nas vodi vježba. Zato je potrebno puno
vježbanja i sakupljanje iskustva. Cilj Pilatesa je da svaka
vježba bude izvediva u svom perfektnom tijeku. "Svaka
kretnja mora biti toliko tečna i dražesna kao riba u vodi
ili kao valcer".
Točnost (preciznost)
Pilatesu je bila važna korektnost izvedbe vježbi, a ne broj
ponavljanja. Zbog toga je važno obratiti pažnju na svaki
detalj i ne izostaviti neki dio vježbe. Koncentracija leži u
preciznosti i potpunosti pokreta.
Disanje
Astma je Pilatesu otežavala disanje i to bio jedan od
osnovnih razloga zbog kojeg je posebnu pažnju posvećivao
disanju. Kroz duboko i potpuno udisanje i izdisanje izlazi u
potpunosti "potrošeni zrak" van, a novim udisajem tijelo se
snabdjeva s dovoljnom količinom kisika. Na taj način je
kompletan sustav pojačan s dodatnom energijom. Kontrolirano
disanje povećava i koncentraciju pokreta, a tako i njihovo
djelovanje. Osim toga, kroz svjesno disanje smanjuje se
stres i "smiruje" tijelo i duh
Natalija Špehar, prof. kineziologije
LITERATURA:
Siler, B. (2003). Pilates tijelo. Zagreb. Makronova edicija.
Aerobics i fitness
Podjela i nazivi grupnih fitness programa
Koje dijelove treba imati sat aerobike
Zašto instruktori pokazuju znakove
Kako odabrati pravi program aerobike
A-B-C prehrane
Bjelančevine - koliko ih trebamo
Ugljikohidrati - vrsta i potreba
Metabolizam i kako ga izračunati
Trening i znanost
Kako samostalno odrediti intenzitet opterećenja?
Kakva je korist od aerobne tjelesne aktivnosti
Što je bolje za oblikovanje tijela: aerobika ili teretana?
Razlike između aerobne i anaerobne tjelesne aktivnosti
Što treba znati prije početka vježbanja
