PODJELA I NAZIVI GRUPNIH FITNESS PROGRAMA
Raznolikost naziva grupnih fitness programa ponekad može zbuniti vježbače, ali ime
programa privlači ljude koji uvijek žele probati nešto
novo i drugačije.
Nazivi programa i u Hrvatskoj najčešće
su na engleskom, internacionalnom jeziku aerobike, te je
njihova upotreba s ekonomskog i marketinškog stajališta
potpuno opravdana.
Ljude više privlače programi za koje su čuli ili čitali
o njima u časopisima ili na intenetu, te se i vlasnici
aerobics, fitness i wellness centara prilagođavaju
zahtjevima tržišta.
Koji program ćete vi odabrati ovisi prvenstveno o vašim afinitetima, zdravstvenom statusu, stanju treniranosti, vježbačkom iskustvu, slobodnom vremenu, voditelju, centru koji odaberete....
Grupni fitness programi često dobiju naziv obzirom na
neke od sljedećih karakteristika:
-
vrsta glazbe koja se koristi na satu (latino, haus,
jazz, afro...), a sukladno s tim i stil i vrsta kretnih
struktura
- intenzitet vježbanja (lo, mid-energy, hi-lo...)
- rekvizit
koji se primarno koristi na satu (step, slide, fit
ball...)
- djelovanje koje se postiže korištenjem određenih
programa (fat burning, new body, stretch & relax...)
- okruženje
u kojem se program provodi (aqua aerobic, power
walking...)
- specifični zahtjevi grupe (fit kids, senior
aerobics...)
Osnovni aerobni programi - Hi-Lo, Lo, Enegy Lo, Mid,
Step, New Body samo su osnova iz kojih su nastali mnogi
slični programi različitih naziva. Često se u fitness i
aerobics centrima pod različitim nazivima kriju isti
programi ili obrnuto. Zato se, prije početka vježbanja
raspitajte što se točno krije iza nekog naziva.
Plesni programi - Dance
aerobics, MTV, Latino aerobics, Zumba samo su neki od
programa u kojima su osnova plesni koraci. Koreografirano,
zabavno, veselo.
Workout programi - podrazumijevaju skupinu tzv.
resistance training (treninga s opterećenjem). Vrlo su
traženi, a svoju popularnost mogu zahvaliti sljedećim
prednostima: zajedno mogu vježbati osobe različite dobi,
spola, motoričkih i funkcionalnih sposobnosti, znanja i
mogućnosti budući se tempo i intenzitet rada mogu
individualno prilagoditi. Istovremeno se djeluje na
poboljšanje izdržljivosti i repetitivne snage svih
mišićnih skupina, koreografije ili ne postoje ili su
izuzetno jednostavne, a rizik od povrede je mali.
Koriste se različiti rekviziti: ručni i nožni utezi,
pump setovi, gume, trake, pilates obruči, lopte, step
platforma i sl. najčešće se nazivaju: Body Toning, Body
Sculpt, Pump, Rep Reebok, Conditioning, Body Shape,
Floor Aerobics i sl.
Floor programi - programi koji se u
velikoj mjeri provode prvenstveno na podu. Različiti
programi koji prvenstveno djeluju na jačanje i oblikovanje
mišića trupa (leđni i trbušni mišića) i nogu i fleksibilnost
koštano-zglobnih struktura. Mogu se vježbati pod raličitim
nazivima: BTLS - Bedra-Trbuh-Leđa-Stražnjica, Korektivna
gimnastika, TNS - Trbug-Noge-Stražnjica; Callanetics i sl.
Borilačke varijante - programi temeljeni na kretnim
strukturama iz borilačkih vještina. Raznovrsne
simulacije udaraca rukama (direct, cross punch, uppercat,
kroše, speed bag) i nogama (kicks - niski, visoki,
prednji, stražnji, bočni, kružni), blokade, eskivaže,
čučnjevi, iskoraci, trčanje, skip i jumping jacks
uobličeni u sustav formalnih vježbi osnova su niza
borilačkih varijanti aerobnih programa. Zbog svojih
specifičnih koraka dobro djeluje na poboljšanje
ravnoteže, fleksibilnosti i koordinacije.
Indoor Cycling/Spinning - Grupni trening varijabilnog
opterećenja na stacionarnim biciklima posebne
konstrukcije koji omogućuje izuzetno visoki intenzitet
rada. Program se cijelo vrijeme provodi uz vodstvo
instruktora, a u svijetu je izuzetno popularan program
oblikovan za razvoj aerobne i mišićne izdržljivosti.
Aqua Aerobics - u osnovi je Non impact program, a
pravilnim izborom vježbi i korištenjem prednosti vode
kao medija, može se postići izuzetno visoki intenzitet
rada. Vježbanje u vodi pogodno je za sve dobne skupine,
a posebno stariju populaciju zbog potrebe da se
maksimalno zaštite zglobovi i kralježnica. Osim ugodne
masaže kao usputnog učinka, osnažuje se krvotok i
cjelokupna muskulatura. Zbog svoje popularnosti (na
žalost ne i u Hrvatskoj, ali prvenstveno zbog nedostatka
adekvatnih bazena), fitness industrija promovirala je i
posebnu opremu kao i rekvizite pogodne za korištenje u
vodi. Nastala je posebna obuća, ručni i nožni utezi pa
čak i step te je nastao program pod nazivom Aquatic
Bench Stepping.
Power Walking - trening brzog hodanja na otvorenom
prostoru, sa ili bez malih ručnih utega, koristi
konfiguraciju terena kao osnovu za oblikovanje
opterećenja. U osnovi se program bazira na različitim
brzinama hodanja, ali nisu isključeni koraci i kretnje
poznate iz aerobike i ostalih kinezioloških aktivnosti.
U program se mogu integrirati vježbe snage, istezanja i
disanja što ovaj program čini cjelovitim za razvoj
aerobne i mišićne izdržljivosti.
Nordic Walking - program nastao u Nordijskim zemljama
kao zamjena za skijaško trčanje u vrijeme kad nema
snjega. Prvi put je prezentiran u Finskoj 1997. i od tad
stječe sve više poklonika u cijelom svijetu. Zbog
korištenja specijalno izrađenih štapova u većoj mjeri
zapošljava i mišiće gornjeg dijela tijela i trupa, a s
druge strane smanjuje opterećenje na donje ektremitete i
kralježnicu što ga čini izuzetno prihvatljivim programom
za sve dobne skupine različitih antropoloških
karakteristika. Upotreba štapova povećava ukupan
intenzitet treninga što obično hodanje pretvara u
izuzetno koristan trening varijabilnog opterećenja.
Fit Kids - programi uvjetovan dječjim potrebama s
velikim naglaskom na metode poučavanja i maštovitu
upotrebu rekvizita. Posebno snimljena i odabrana glazba
bliska djeci dodatno motivira i čini programe aerobike
zabavnim i vrlo prihvatljivim tom uzrastu.
Aero Teens - programi namjenjeni teenagerima trebaju
biti motivirajući i osmišljeni u skladu s njihovim
rastom i razvojem uz korištenje glazbe primjerene
njihovom glazbenom ukusu. Razvoj koordinacije, osjećaja
za ritam, aerobne izdržljivosti i vježbe snage za mišiće
trupa trebale bi biti primarni cilj treninga.
Pregnency Fitness / Fit mama/Mama & beba - pre i post natalno
vježbanje prilagođeno fiziološkim promjenama stanja (hormonalnim,
krvožilnim, dišnim, metaboličkim, endokrinim i
anatomskim) u svrhu održanja dobre kondicije,
samopouzdanja i bržeg oporavka nakon poroda uz
isključivu upotrebu Non i Lo Impact kretnji nižeg i
srednjeg intenziteta vježbanja.
Senior Aerobics / 60+ /Senior Fit - kombinirani treninzi za sve
komponente održavanja zdravlja: izdržljivosti, snage,
gibljivosti i ravnoteže namjenjeni osobama treće životne
dobi. Iako svatko stari različitim načinom i
tempom, svi pozitivno reagiraju na redovito, primjereno
vježbanje. Koriste se Non i Lo Impact kretnje,
intenzitet vježbanja prilagođen je godinama, a često se
koriste raznovrsni rekviziti među kojima se često nalaze
palice, stolice ili velike lopte.
Sport Conditioning - programi namjenjeni sportašima kao
dopunski trening bilo u vrijeme pripremnog,
natjecateljskog ili prijelaznog perioda. Populacija koja
bi se mogla nazvati iznadprosječnom po psihofizičkim
sposobnostima i potrebama zahtjeva i specifičan, njima
prilagođen program. Veći rekreacijski centri ili
kreativni voditelji aerobike mogu organizirati programe
adaptirane prema njihovim željama i potrebama.
Pilates - program koji uključuje korištenje muskulature
cijelog tijela kombiniranim vježbama jačanja i istezanja. Djeluje na
pravilno držanje i pogodan je za osobe s bolovima u
leđima. Poboljšava tonus mišića i istovremeno povećava
fleksibilnost svih koštano zglobnih struktura. Vježbe se
izvode mirno, uz potpunu kontrolu pokreta. Broj
ponavljanja je relativno mali, glazba je smirujuća i
služi kao glazbena kulisa, a tempo izvođenja vježbe može
se individualno prilagoditi što ovaj program čini
izuzetno prihvatljivim velikom broju vježbača.
Stretch & Relax programi - skupina programa namijenjena
opuštanju i relaksaciji. U svojoj osnovi nemaju aerobnu
komponentu, ali su sastavni dio svakog malo većeg
fitness centra. Funkcioniraju kao samostalni programi,
ali maštoviti voditelj neke od vježbi iz ovih programa
može lako ukomponirati u redovite programe aerobike.
Body & Mind programi - trend pokrenut holističkičkim
pristupom zdravlju i potrebom za tehnikama relaksacije.
Yoga, Thai Chi, Do-In, Tensegrity, Tibetanske vježbe
pomlađivanja... sve do programa koji uključuju
meditativne komponente, upotrebu vitalne energije (ch'i,
ki, prana) i sl.
Natalija Špehar, prof. kineziologije
LITERATURA:
Natalija Špehar, Đurđa Podvorac (2001). Metodika sportske
rekreacije - aerobika, Priručnik za obrazovanje voditelja
sportske rekreacije (103-128), Zagreb, Hrvatski savez sportske
rekreacije "Sport za sve" i Hrvatski olimpijski odbor -
Obrazovni centar.
Brajša, P. (1994). Pedagoška komunikologija. Zagreb, Školske novine
Aerobics i fitness
Podjela i nazivi grupnih fitness programa
Koje dijelove treba imati sat aerobike
Zašto instruktori pokazuju znakove
Kako odabrati pravi program aerobike
A-B-C prehrane
Bjelančevine - koliko ih trebamo
Ugljikohidrati - vrsta i potreba
Metabolizam i kako ga izračunati
Trening i znanost
Kako samostalno odrediti intenzitet opterećenja?
Kakva je korist od aerobne tjelesne aktivnosti
Što je bolje za oblikovanje tijela: aerobika ili teretana?
Razlike između aerobne i anaerobne tjelesne aktivnosti
Što treba znati prije početka vježbanja
