VRSTE PILATES TRENINGA
Tijekom godina Pilates vježbe dobile su mnogo različitih
oblika. Neki su stilovi poprimili terapeutski pristup,
sličniji korektivnoj gimnastici gdje se vježbe izvode
sporije i preciznije. Drugi su stilovi dinamičniji i
više potiču ritam i pokret, te omogućuju i lakše aerobno
opterećenje. U nekim programima pilatesa koriste se raznovrsni rekviziti ili pak posebno dizajnirane sprave, a u nekima se samo savladava otpor koji pruža vlastito tijelo i gravitacija.
Sve vježbe možda neće odgovarati upravo vama i potpuno
je u redu da takve vježbe preskočite. Niti jedna vježba
ne smije uzrokovati bol i nelagodu. Možda samo krivo
izvodite pokret i još niste do kraja savladali tehniku
izvođenja, a možda određena vježba ne odgovara
vašem tijelu. Porazgovarajte sa svojim instruktorom o
tome i ne forsirajte preko svojih mogućnosti!
Vježbe na prostirci (Mat-work)
osmišljene su da odgovaraju osobama različite razine
znanja i tjelesne kondicije. Podijeljene u nekoliko
težinskih stupnjeva, omogućavaju postepen "ulazak" u
svijet Pilates vježbi.
Cilj je postepeno usavršavanje određenog programa vježbi
do stupnja u kojem se mogu dodati nove vježbe ili
otežane varijante već prije naučenih vježbi. Važno je ne
forsirati već pratiti svoj osobni napredak pazeći pri
tom da se cijelo vrijeme zadržava kontrola pravilnog
izvođenja.
Pilates tehnike podrazumijevaju i korištenje raznih
rekvizita: velike medicinske lopte, male soft lopte,
palice, trake, pilates obruč, bučice... što sat
vježbanja može učiniti interesantnijim, učinkovitijim i
svrsishodnijim.
Vježbanje na Pilates spravama
U Pilatesu se primjenjuju i posebno dizajnirane sprave
od kojih se najviše koristi Reformer, sprava s oprugama
i kliznom plohom. Smišljen je za individualnu uporabu uz
instruktora u Pilates studiju, ali i za sigurno
izvođenje Pilates vježbi kod kuće. Reformer omogućuje
dodatno opterećenje na mišiće, te pridonosi boljoj
tehničkoj izvedbi i optimalnoj mišićnoj iskoristivosti
tijekom vježbanja. Njegova je primjena jednako važna u
sportu, rekreaciji i rehabilitaciji. Odlična je nadopuna
aerobnim i anaerobnim spravama u wellness i fitness
centrima.
Natalija Špehar, prof. kineziologije
Aerobics i fitness
Podjela i nazivi grupnih fitness programa
Koje dijelove treba imati sat aerobike
Zašto instruktori pokazuju znakove
Kako odabrati pravi program aerobike
A-B-C prehrane
Bjelančevine - koliko ih trebamo
Ugljikohidrati - vrsta i potreba
Metabolizam i kako ga izračunati
Trening i znanost
Kako samostalno odrediti intenzitet opterećenja?
Kakva je korist od aerobne tjelesne aktivnosti
Što je bolje za oblikovanje tijela: aerobika ili teretana?
Razlike između aerobne i anaerobne tjelesne aktivnosti
Što treba znati prije početka vježbanja
