ŠTO JE BOLJE ZA OBLIKOVANJE TIJELA:
AEROBIKA ILI TERETANA?
Oko ovog pitanja se uvijek “lome koplja” i dolazi do zabuna.
Najčešća je zabluda da je aerobika za žene, a teretana za
muškarce. Odabir vježbanja prvenstveno se zasniva na
afinitetima vježbača bez obzira na spol, dob i trenutačnu
formu.
Trening u teretani je individualan i svatko može prema
svojim željama i ciljevima opteretiti organizam od aerobnog
do anaerobnog režima rada, od oblikovanja tijela do
povećanja mišićne mase.
S druge strane, aerobika je grupni fitness program u kojem
instruktor pokušava odrediti opterećenje koje će odgovarati
većini vježbača u odabranom programu. Vježbanje u grupi je
zabavniji i ne iziskuje od polaznika planiranje treninga,
dok se u teretani od svakog pojedinca očekuje organizacija
treninga i individualno praćenje opterećenja. Stoga je dobro,
barem u početku, zatražiti individualni program treninga
koji će vam napraviti instruktor ili uzeti osobnog trenera
što iziskuje nešto više novaca, ali i daje bolje rezultate.
Uvriježeno mišljenje da se u teretani ne mogu "skidati kile",
a da se na aerobiku ne mogu jačati mišići je potpuno
pogrešno jer je jedna od osnovnih karakteristika body
buildinga kao sporta, izuzetno brzo gubljenje masnih naslaga,
a aerobika svojom raznolikošću specijaliziranih programa
može postići efekte teretane vježbanjem u grupi.
Činjenica je da je u aerobnim programima osnovni cilj
poboljšanje funkcionalnih sposobnosti organizma, a u
teretani povećanje snage mišića. Međutim, pravilnim odabirom
vježbi i ukupnog volumena opterećenja (učestalost, trajanje,
broj ponavljanja i vrijeme odmora) mogu se postići svi
zacrtani ciljevi.
Mnoge žene izbjegavaju teretanu i općenito vježbe s utezima
u strahu od velikih, "napumpanih" mišića, a mnogi muškarci
zaziru od aerobike jer smatraju da se tamo "samo pleše".
Istina je daleko od toga. Samo veliko opterećenje (veliki
broj podignutih kilograma) i posebno programirani treninzi,
uz dugogodišnje treniranje i odgovarajuću prehranu dovode do
povećanja mišićne mase. Žene to, osim navedenog, puno teže
postižu zbog manje količine testosterona koji je muški
spolni hormon i zaslužan je za muskuloznost. Bitnije
povećanje mišićne mase je nešto što se ne može postići
aerobikom budući je opterećenje koje se koristi u ovim
programima premalo da bi se postigli takvi transformacijski
efekti.
S druge strane, današnji aerobni programi u kojima se u
vellikoj mjeri koriste jednoručne bučice od 0,5 - 5 kg, gume
i pump setovi do oko 20 kg težine pravilno programiranim
treninzima omogućuju povećanje repetitivne snage svih
mišićnih skupina, oblikovanje tijela i smanjenje potkožnog
masnog tkiva.
U oba načina vježbanja, osim estetskog nije zanemariv niti
zdravstveni efekt. Vježbe snage i jakosti preventivno
djeluju na pojavu osteoporoze jer se osim mišića jačaju i
kosti, a vježbanjem u aerobnoj zoni pozitivno se djeluje na
srčanožilni i dišni sustav što preventivno djeluje na pojavu
mnogih oboljenja današnjeg doba.
Da zaključimo, u obje vrste treninga sve navedeno postiže se
isključivo uz pravilno planirane i programirane treninge,
adekvatnu prehranu, redovitost vježbanja, stručnog
instruktora i prije svega, osobno zalaganje.
Natalija Špehar, prof. kineziologije
Aerobics i fitness
Podjela i nazivi grupnih fitness programa
Koje dijelove treba imati sat aerobike
Zašto instruktori pokazuju znakove
Kako odabrati pravi program aerobike
A-B-C prehrane
Bjelančevine - koliko ih trebamo
Ugljikohidrati - vrsta i potreba
Metabolizam i kako ga izračunati
Trening i znanost
Kako samostalno odrediti intenzitet opterećenja?
Kakva je korist od aerobne tjelesne aktivnosti
Što je bolje za oblikovanje tijela: aerobika ili teretana?
Razlike između aerobne i anaerobne tjelesne aktivnosti
Što treba znati prije početka vježbanja
