SLUŠAJTE INSTRUKTORA - PRILAGODITE TRENING SVOJIM SPOSOBNOSTIMA
Grupni fitness programi vrlo su prihvatljivi, upravo zato jer
se u određenom vremenu (najčešće 60 minuta), odvježba
ciljani trening pod stručnim vodstvom. Provode se redovito,
planski, zabavni su i raznoliki. U svim centrima,
voditelji i stručno osoblje trude se preporučiti
odgovarajući program svakoj pojedinoj osobi.
Međutim, nedostatak slobodnog vremena potiče vježbače da se
ponekad uključe i u grupe koje nisu najprimjerenije njihovim
psihofizičkim sposobnostima i znanju što pred voditelja, ali
i cijelu grupu vježbača postavlja dodatne zahtjeve. Ipak, uz
malo dobre volje i osobno zalaganje određeni elementi
treninga mogu se prilagoditi svakom pojedinom vježbaču.
Treba znati da je bez obzira na stručnost instruktora i
angažman koji ima na satu, gotovo nemoguće zadovoljiti svakog
vježbača izborom vježbi, koreografijom, odabirom glazbe ili
doziranjem opterećenja. U bilo kom
programu najvažnije je da svaki vježbač počne sat s
pozitivnim stavom uz osobno zalaganje.
Voditelji nisu
čarobnjaci koji mogu mahnuti čarobnim štapićem i napraviti
da je sve savršeno za sve ljude u grupi, ali se trude da
svatko postigne iz svakog pojedinog treninga maksimalan
učinak. Iz tog razloga,
naučite koristiti opcije na koje vas voditelj stalno
upozorava kako biste od svakog treninga imali najveću
korist za vas osobno.
Opcije na koje voditelji upozoravaju najčešće se odnose na:
-
Intenzitet opterećenja
- Složenost koreografije
-
Izbor vježbi
Želite li vježbati višim ili nižim intenzitetom od zadanog
trebate znati što određuje intenzitet opterećenja:
-
Impact - nije svejedno da li koristite Lo, Mid ili Hi impact
korake
- Kolika masa tijela je u pokretu - velika je razlika da
li nogu podižete visoko ili nisko, da li radite minimalne
ili maksimalne kretnje
- Dodavanje okreta i kretanje
kroz prostor povećavaju intenzitet. Ako vam je teško, radite
sitne korake.
- Kojom brzinom se tijelo pokreće - ovisi o
brzini glazbe koja diktira tempo izvođenja, ali ponekad
možete raditi i u svom tempu (bržem ili sporijem) pod
uvjetom da time ne remetite cjelokupni ritam sata
- Koliki otpor
mišići moraju savladati - nije isto da li vježbate s
bučicama od 0.5 ili 1,5 kg, da li koristite gume koje pružaju
manji ili veći otpor i sl.
- Koliki broj ponavljanja treba
izvesti i da li možete napraviti više ili manje od
zadanog
Složenost koreografije ponekad je velika prepreka za
uključenje u neki od programa.
Slušajte voditelja i zadržite
se na onom nivou složenosti pri kojem još uvijek osjećate
zadovoljstvo. Komplicirane koreografije zahtjevaju veliki
psihički angažman što se kod početnika ili osoba koje ne
vole koreografije odražava smanjenjem intenziteta. Da bi se
postigli efekti treninga, važno je maksimalno odvježbati ono
što se može pravilno izvesti.
Izbor vježbi - najlakše je izvesti lakšu/jednostavniju,
odnosno težu/kompliciraniju vježbu za pojedinu mišićnu
skupinu. Sve ovisi o vašem zdravstvenom stanju i/ili stanju
treniranosti. Nema smisla raditi vježbe poslije kojih vas
bole koljena (npr. iskorake) ako se mogu raditi vježbe za
iste mišićne skupine bez opterećenja na koljeno. Važno je
zamoliti voditelja za zamjensku vježbu i svakako naglasiti
da imate nekih zdravstvenih problema. Ako ste u slabijoj
formi i počnete vježbati u grupi koja se već "zalaufala" ili
je intenzitet rada viši, nemojte odustati. Odaberite lakše
vježbe koje možete pravilno izvesti i primjetiti ćete kako
postepeno napredujete i povećavate broj ponavljanja, ali i
izvodite teže vježbe.
Zapamtite! Bez obzira na naziv programa najvažnije je KAKO
se i KOLIKO vježba.
Natalija Špehar, prof. kineziologije
Aerobics i fitness
Podjela i nazivi grupnih fitness programa
Koje dijelove treba imati sat aerobike
Zašto instruktori pokazuju znakove
Kako odabrati pravi program aerobike
A-B-C prehrane
Bjelančevine - koliko ih trebamo
Ugljikohidrati - vrsta i potreba
Metabolizam i kako ga izračunati
Trening i znanost
Kako samostalno odrediti intenzitet opterećenja?
Kakva je korist od aerobne tjelesne aktivnosti
Što je bolje za oblikovanje tijela: aerobika ili teretana?
Razlike između aerobne i anaerobne tjelesne aktivnosti
Što treba znati prije početka vježbanja
